腹式呼吸でダイエットができる?!

Photo:Fatboy Slim By:alterna2

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ダイエットってもんがどうしても長続きしないです。
どうも らいぱちです。

ランニングとかジムに通うとか、
どうしてもモチベーション高くないとできないと思ってます。
走るための支度も大変ですし。

ルーティンを全部細かーくやることタスクにして、
自分にスイッチを入れるっていう方法もあるみたいではあるんですが、
毎日毎日ってなるとなかなかできないです。

そんな僕でも続けられる、ずぼらなダイエットを探しています。

きょう見つけたのは「腹式呼吸ダイエット」。

呼吸でダイエット。
毎日、何回呼吸しているのかわかりませんが、
呼吸しないと、人間やってけませんから、
そのついでにダイエットできるなんて一石二鳥です。

今回のずぼら度は、間違いなく☆5つですね。


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やり方もいたってカンタン

腹式呼吸ダイエットとは、文字通り、呼吸を腹式呼吸にしてダイエットしてしまおうという、ダイエット法です。

呼吸を意識することでインナーマッスルが鍛えられたり、
代謝がアップしたり、お腹回りの引き締め効果が期待できるらしいのですが、

一番のメリットはなんといっても、
すげーカンタン
ってことに尽きるんじゃないでしょうか。

普段意識していない呼吸に、少し注意をして呼吸するだけです。
腹式呼吸する時のポイントは3つ。

①息を鼻から吸い、吐く時は口から吐く
②時間をかけて呼吸する

鼻から息を吸う時は、6秒ほど時間をかけてゆっくり息を吸い込みます。
一度息をお腹いっぱいに吸い込んだら、そのまま6秒、息を吸い込んだ状態でキープ。
そして12秒かけてゆっくり息を吐き出します。

③ダイエットできていると信じる

1日に10セットほどやるだけで効果が出てくるようです。
移動中だろうと入浴中だろうと、仕事中だろうと、どんなときにも
腹式呼吸ダイエットするチャンスはやってきます。

準備もなにもいらないので、自分でやろうって思い出すだけですから。

あまりにもカンタンなダイエット法なので、その効果が出るのか心配なところですが、
腹式呼吸をすることでダイエットになる、と
心から信じる気持ちをもつと体がちゃんと反応してくれるはずです。

さらにお腹回り以外にも効果テキメン

腹式呼吸をしていると、お腹回りがすっきりするだけではありません。

腹式呼吸でも実は大胸筋を使っています

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胸式呼吸から腹式呼吸に切り換えると、自然に大胸筋も鍛えられいき、
バストアップの効果もあるようです。

むむむ、恐るべし腹式呼吸。

さらにさらにリラックス効果も

腹式呼吸をするとわかりますが、ゆっくり吸ってゆっくり吐くという呼吸になります。
これって深呼吸と同じです。
すると、

腹式呼吸を行うことによって副交感神経が優位になるため、リラックス効果もあるとされています

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これはただのダイエットにおさまらず一石三鳥くらいになっているのではないでしょうか。

「逆腹式呼吸」なるものも。

腹式呼吸をする場合、息を吸うと、その吸った息でお腹が膨らみますね。

逆腹式呼吸とは、そのお腹の動きをもう少し意識的にコントロールします。
カンタンに言うと、息を吸ったときにお腹を凹ませるように力を込めて、
息を吐き出すときに、お腹の力を抜いてリラックスします。

こうすることで、

腹圧が上昇するため、ダイエット効果が高い

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ということです。
胃腸の運動を促進する効果もあるので、胃もたれする方などの健康維持にも役立つそうです。

腹式呼吸ダイエットのツールもあります

呼吸を鍛える「ウルトラブレス」というダイエット器具もあったりします。
マウスピースのように口にくわえて息を吸ったり吐いたりするだけなんですが、
このツールの特徴は、呼吸に負荷をかけるという点です。

仕組みとしては、呼吸をするときにカンタンに息が吸えたり、吐いたりできないように、
空気の通り道を調整する弁のようなものが付属されていて、
普通に呼吸するよりも、負荷をかけた呼吸をすることでダイエット効果を
得られることができます。

慣れないと結構息苦しいです。

それでも、それだけ呼吸に負荷がかかっているので
効果が期待できます。

ダイエットは手軽が一番

ライザップみたいな、徹底的な食事管理やトレーニングによって
ダイエットする方法もあると思いますが、
人生は30000日しかないです。その間に人間が食べれる回数や量って
結構少ないです。

おいしいものを美味しく食べながら、それでいてダイエットする。
ずぼら系ダイエットを組み合せて実践していきたいと思います。

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